大家好,小联来为大家解答以上的问题。快步走对身体有什么好处,快步走这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、一,快走的正确方法以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。
2、美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有6%真正达到健康标准。
3、达到健身目的的行走要求迈大步,抬头挺胸,双臂摆动,要达到一定的速度。
4、迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。
5、膝盖最好微弯。
6、抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。
7、双臂摆动:双臂要主动摆动。
8、摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。
9、速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
10、就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。
11、中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。
12、大强度是大汗淋漓、不想讲话。
13、二,效果:可以瘦腿部和胳膊的赘肉。
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